针对体重，国家出手了！附：核心知识及宣传海报

创建时间：2025-03-19 17:51

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十四届全国人大三次会议9日下午举行记者会，民政部、人力资源和社会保障部、住房和城乡建设部、国家卫健委四位负责人就相关问题回答中外记者提问。

国家卫生健康委员会主任雷海潮表示，将持续推进“体重管理年”3年行动。当前危害中国老百姓健康的主要危险因素来自于慢性非传染性疾病，而慢性非传染性疾病当中的很多致病因素跟每个人的行为生活方式、饮食和体育锻炼都密切相关，比如体重异常的问题。

体重异常容易导致高血压、糖尿病、心脑血管疾病、脂肪肝，甚至一部分的癌症也和体重异常有一定的关联。每一个人做好自己的健康第一责任人是非常关键的。

雷海潮介绍，将继续从三个方面来推进慢性病的防控和体重管理工作。

慢性病的防控需要全社会共同参与，为体重管理来营造良好的社区环境、单位环境和社会环境。

持续做好有关慢性病防控和体重管理方面的知识宣传。动员医疗卫生机构积极开展健康知识的宣传和传播，进一步提升居民的健康素养。

注重防治结合，提供个性化服务。引导医疗卫生机构设立体重门诊，为受体重问题困扰的居民提供专业咨询环境和平台。

体重管理年宣传海报

最新发布|《体重管理指导原则（2024年版）》附：全文下载方法

全民健康生活方式宣传月|健康体重，一起行动！附:宣传海报及视频

【2024年卫生健康宣传日】体重管理年——健康体重一起行动，附：宣传材料

全民健康生活方式宣传月|健康体重，从管理开始！附:宣传海报及视频

居民体重管理核心知识（2024年版）

一、正确认知，重在预防

体重是客观评价人体营养和健康状况的重要指标，体重过高或过低都会对健康造成不利影响。

应坚持预防为主的原则，通过合理饮食、科学运动等健康生活方式，防止超重、肥胖和体重过轻的情况发生。

二、终生管理，持之以恒

保持健康体重能减少相关疾病的患病风险。

全人群都应把保持健康体重作为目标，任何一个时期的体重异常都会对健康造成不良影响。

三、主动监测，合理评估

定期监测体重、腰围等变化和评估体重状况是保持健康体重的重要措施之一。

体重指数（BMI）是衡量人体胖瘦程度的一个常用标准。

我国成年人体重指数应维持在 18.5≤BMI＜24.0，BMI＜18.5 为体重过轻，24.0≤BMI＜28.0 为超重，BMI≥28.0 为肥胖。

成年人男性腰围≥90 厘米、女性腰围≥85 厘米为中心型肥胖，85厘米≤男性腰围＜90 厘米、80 厘米≤女性腰围＜85 厘米为中心型肥胖前期。

若使用人体成分分析仪，即可方便快捷地测出包括BMI、体脂率、内脏脂肪等多种身体数据，让你随时了解自己的身体情况。（ps：赶快找营养师预约个检测吧）

【人体成分分析报告）

四、平衡膳食，总量控制

健康体重取决于能量摄入与能量消耗的平衡。在控制总能量的基础上，保持平衡膳食模式并长期坚持，是保持健康体重的关键。

对于超重和肥胖人群，应降低每餐的能量摄入，少吃高能量食物，如油炸食品、含糖烘焙糕点、糖果、肥肉等；多吃富含膳食纤维的食物，如全谷物食物、新鲜蔬菜、水果等。

规律饮食、控制进食速度、避免暴饮暴食等也有利于保持健康体重。

五、动则有益，贵在坚持

长期坚持科学运动，有利于体重的保持或控制体重。

尝试运动多样化，可设置专门运动时间，也可把生活、娱乐、工作与运动锻炼相结合，如上下班路上多步行、骑车，工作时少乘电梯多走楼梯，时常做伸展运动、工间操，减少久坐时间等。

六、良好睡眠，积极心态

睡眠不足或过多都不利于体重控制和身体健康。

《健康中国行动》建议中国的成年人每天睡觉的时间平均保持在 7-8 小时。

体重还与人的心理状态相关，保持良好的心理状态有助于保持健康体重。

七、目标合理，科学减重

超重和肥胖者减重的主要目标是降低脂肪组织的重量，在制定减重目标时要量力而行，速度不宜过快。

一般可按照每周体重减少不超过0.5公斤的速度，在3~6个月内减少体重的 5%~10%，或在专业人士的指导下设置合理目标，科学控制体重。

八、共同行动，全家健康

每个人是自己健康的第一责任人。个人应养成健康习惯，同时提倡全家共同行动，保持健康体重，筑牢健康防线。

遵循以上 8 条核心知识，有助于有效防控超重/肥胖，降低慢性病风险。

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超重肥胖的干预和治疗

减重计划的实施，应强调长期坚持、循序渐进。

· 对于大多数超重或轻度肥胖者（24.0kg/m2≤BMI<32.5kg/m2），建议初始时设立每周减轻体重约0.5~1kg 的目标，每月减轻2~4kg，6 个月内减轻当前体重的5%~15%并维持；

· 对于中、重度肥胖者（BMI≥32.5kg/m2），建议设立周、月目标，定期评估，按减轻现体重的 5%、10%、15%划分阶段性减重目标，周期为 3 至 6 个月。

1.生活方式干预

生活方式干预是体重管理的首选方法，主要包括减少饮食能量摄入、增加身体活动及其他有益于减重的行为改变等。

（1）膳食干预（含个体化调整食物构成）

膳食干预生活方式干预的主要手段，在限制总能量摄入的基础上，通过均衡膳食模式或调整食物构成等，维持机体能量摄入与消耗之间的负平衡状态。

（2）运动干预

超重肥胖人群应以减脂为主要目标、维持瘦体重*为次要目标进行运动。推荐长时间中低强度有氧运动，通常需要每日进行一次或两次运动。另外结合抗阻运动有助于在减少身体脂肪的同时维持瘦体重。

（瘦体重：是指人体中除去脂肪组织之外的组织和物质的总重量，包括肌肉、骨骼、内脏、水分等。）

（3）精神心理支持

超重肥胖者的精神心理支持主要针对依从性不强、减重信心不足等问题，其目标是支持个体改变并维持健康的生活方式，具体技术包括动机访谈、自我监控、刺激控制、情绪管理、认知重建、问题解决等。如发现存在难以抑制对食物的渴望、短时间进食大量食物，伴随停不下来的失控感等情况，应进一步评估或转诊精神科。

2.医学治疗

（1）中医治疗

肥胖的病机为胃强脾弱，酿生痰湿，导致气郁、血瘀、内热壅塞。中医治疗肥胖可通过中药、针灸、穴位埋线、耳针疗法、振腹法、太极拳等达到减重目的。

（2）药物治疗

BMI≥28kg/m2且经过 3~6 个月的生活方式干预仍不能减重 5%，或 BMI≥24kg/m2且合并高血压、高血糖症、高脂血症、代谢功能障碍相关性脂肪性肝病、体重相关骨关节疾病、睡眠呼吸暂停综合征等并发症的成人患者，可以考虑在综合生活方式干预的基础上加用药物治疗，以帮助减重和改善健康状况。（具体药物治疗方法参见《肥胖症诊疗指南（2024 年版）》）

（3）手术治疗

对于BMI≥32.5kg/m2，或者27.5kg/m2≤BMI<32.5kg/m2且存在肥胖相关并发症或合并症的成年人，经改变生活方式和内科治疗无效，综合评估患者意愿、治疗依从性、手术风险和获益并充分知情后，可考虑手术。（具体手术适应证参见《肥胖症诊疗指南（2024 年版）》）

3.全流程体重管理

建立“院内诊疗+院外管理”的全流程体重管理新模式，合理规范利用 5G 移动通信、云存储、人工智能、可穿戴设备等新技术，实现远程采集、监测、评估、管理，帮助个体建立良好的生活方式，满足个性化、精准化、持续性的体重管理需求。

老年人群体重管理（65岁及以上）

结合老年人的健康状况和肥胖相关危险因素，

全面评估体重管理对改善老年人机体功能的作用，

制定相应营养和运动方案。